Salud

Ejercicios para una prensa después de una cesárea.

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Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer se redondea: las caderas se expanden, el pecho se vierte, los brazos y los hombros se vuelven más inclinados. Pero sobre todo, se modifican el abdomen y la cintura. Inmediatamente después de dar a luz, una joven madre trata de deshacerse de esos kilos y pliegues adicionales sobre su estómago lo más rápido posible. Pero ¿qué pasa con aquellas madres cuyos bebés nacieron con una cesárea? Hay muchas recomendaciones y conjuntos de ejercicios que se pueden hacer después de esta operación sin causar daño a la salud.

Músculos abdominales después de una cesárea.

Veamos qué es una cesárea. Se trata de una cirugía abdominal de parto artificial, en la que se extirpa el niño y el parto a través de una incisión de la cavidad abdominal anterior y el cuerpo del útero.

La operación de cesárea (CS) se introdujo en la práctica obstétrica alrededor de 1916, pero hasta los años 70 se usó como una medida extrema solo con una pelvis clínicamente estrecha debido a complicaciones frecuentes y graves en la madre. Después de los años 70, la frecuencia de parto operativo comenzó a aumentar rápidamente. Esto se vio facilitado por muchos factores, entre los que se destacó la mejora de las tecnologías médicas y los métodos quirúrgicos. Y el desarrollo de un servicio de anestesiología independiente y la producción de antibióticos hicieron que la CS sea más segura.

Orlova V.S., Kalashnikova I.V., Bulgakova E.V., Sukhikh N.V.

//cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-praktika-operatsii-kesarevo-sechenie-za-rubezhom

No se puede argumentar que es el hecho de la aplicación del escalpelo lo que afecta al abdomen después de una cesárea.

Hoy en día, para el 20% de las mujeres, el parto se realiza por cesárea. Y la mayoría de las mujeres creen que esta operación es el factor principal en la caída de los músculos abdominales. Pero no lo es. Con una operación realizada profesionalmente, los músculos no sufren, y el tejido conectivo se restaura, dejando una pequeña cicatriz.

El culpable de un vientre redondo, que sobresale es el embarazo. Fue durante nueve meses que la enorme carga sobre los músculos abdominales fue:

  1. Incremento de la grasa abdominal. Durante el embarazo, se produce una alteración hormonal del cuerpo, gracias a la cual se forma una barrera protectora en forma de depósitos de grasa en el estómago. Están diseñados por la naturaleza para proteger al futuro bebé de daños mecánicos. Y si mientras esperaba al niño, la mujer ganó más de 15 kg del peso prescrito, entonces la mayor parte de la grasa se depositará en el estómago.
  2. Estirando los músculos abdominales. Durante nueve meses, el útero creció intensamente y los músculos del abdomen se estiraron. Por lo tanto, inmediatamente después del nacimiento, el vientre de una madre joven se ve redondeado. Se tarda aproximadamente dos meses para que el útero regrese a su estado anterior.
  3. Estirando la piel del abdomen. El crecimiento del útero y los cambios hormonales también afectan el estiramiento de la piel. Por lo tanto, después del parto, la piel del abdomen se hunde, se crea un pliegue, que cuelga feo.
  4. El centro de gravedad desplazado. Durante el embarazo, el útero crece y se eleva rápidamente en la parte superior del abdomen: el peritoneo, el centro de gravedad se desplaza, la pelvis avanza, la parte inferior de la espalda se dobla y el abdomen se abomba. Así que una mujer embarazada camina hasta el final del parto. El hábito de tal posición del cuerpo permanece con la mujer y después del embarazo, desde los primeros meses, el niño está constantemente en los brazos de la madre. Con esta postura, los abdominales no funcionan en absoluto.
  5. Diastasis de rectos. Debido al crecimiento del útero, la presión sobre los músculos rectos aumenta dramáticamente, con el resultado de que divergen en diferentes direcciones. Por lo tanto, tan a menudo el abdomen que sobresale no se puede ajustar.

Después de una cesárea, la cicatriz también interfiere con el abdomen abultado, lo que impide la salida normal de líquido del tejido, y se forma un pequeño rodillo sobre la sutura. Además de un período de recuperación más largo después del parto que con el parto natural. En el que la actividad física está contraindicada en los próximos meses, hasta que la sutura se cure.

Mis dos hijas nacieron en parto natural. Pero lo que es una diastasis de los músculos rectos del abdomen es familiar para mí. Antes del segundo embarazo tenía una estatura bastante pequeña y, mientras esperaba al bebé, gané 19 kg. Mi hija nació con un peso de 3800 kg, lo que para mí fue bastante difícil. Mi parto transcurrió sin complicaciones y, al día siguiente, mi partera me hizo hacer el ejercicio "Bicicleta" y elevar y bajar mis piernas para que el útero se contraiga más rápido. Al tercer día llegué a casa y continué haciendo estos ejercicios. El hecho de que tengo una diástasis, ni siquiera lo sospeché, hasta que tropecé accidentalmente con un video en Internet, donde la niña contó sobre esta enfermedad. Uno de los signos de la diastasis, según ella, era el vientre que sobresalía constantemente hacia delante y la incapacidad de desarrollar los músculos abdominales. También me enfrenté a este problema. Luego acudí al médico y me diagnosticaron diastasis de los músculos abdominales rectos de primer grado. Y cuando comencé a comprender este problema, me di cuenta de que no valía la pena hacer los ejercicios que se me recomendaron en el hospital de maternidad. Así que antes de realizar actividad física, consulte con expertos. Y no solo con médicos, sino también con entrenadores físicos que desarrollarán el entrenamiento óptimo específicamente para usted.

¿Cuándo puedo empezar a girar la prensa?

Entonces, ¿cuándo debería comenzar los ejercicios abdominales después de una cesárea? Antes de comenzar a participar, definitivamente debe visitar a un médico. El ginecólogo examinará los puntos de sutura, remitirá a la mujer para una ecografía y le dará recomendaciones para la restauración de los músculos abdominales. Para llevar a cabo cualquier actividad física después de la cirugía abdominal no debe ser anterior a 2-3 meses. Pero antes de este período, ya puede comenzar a reducir la circunferencia abdominal:

  1. Lleve un vendaje. No permite que la piel y los músculos se hundan bajo su propio peso, y el útero ayuda a acortarse más rápido. El uso de un vendaje depende de la condición de la mujer y la presencia de complicaciones después del parto. En promedio, puede comenzar a aplanar el abdomen después de una cesárea 2-3 semanas después del parto. No es un secreto que la mayoría de las mujeres usan vendajes no solo para hacer que se sientan mejor en las primeras semanas, sino también para recuperar una cintura delgada.
  2. Comer bien Una dieta equilibrada rica en vitaminas, macro y microelementos es la clave para una normalización exitosa del peso:
    • comer 5-6 veces al día en pequeñas porciones;
    • eliminar de la dieta todos los "restos de alimentos", así como grasos, salados, dulces;
    • beber 2 litros al día;
    • Incluya alimentos que son responsables de la producción de colágeno y elastina: brócoli, frijoles, carne de res, queso, huevos, manzanas. Para comer justo después del parto, debe centrarse en las verduras al vapor, carne hervida, frutas, yogures, kéfir, quesos.
  3. Amamantar Esta es realmente la base de la pérdida de peso. Durante la lactancia, una mujer gasta 500 kcal diariamente en la producción de leche. Y cuando se amamanta, en el cuerpo de la madre, se produce la hormona oxitocina, que es responsable de la reducción del útero y, por lo tanto, de la reducción del abdomen.
    A medida que se establecen los niveles hormonales y se activa el metabolismo debido a la producción de leche, el proceso de pérdida de peso durante la lactancia se realiza de manera suave, pero inexorablemente.
  4. Sueño completo Durante el sueño, se pone en funcionamiento la respiración del diafragma, que nutre al cuerpo con oxígeno y acelera los procesos metabólicos. Lo principal es no hundirse en la noche, ya que el diafragma está ubicado al lado del estómago. Y si el estómago está lleno, entonces el diafragma no puede funcionar con toda su fuerza. Trate de comer 3 horas antes de acostarse y coma alimentos no nutritivos. Si una madre joven no duerme lo suficiente, la hormona ghrelina comienza a producirse, lo que provoca la necesidad de alimentos ricos en calorías.
  5. Actividad del hogar. No se siente con el bebé cerca de la entrada, a menudo camine a pie. Y la velocidad del paso puede ser variada. Al caminar por la ciudad, se satura el cuerpo con oxígeno, se restaura la elasticidad de la piel y se inicia el mecanismo de quema de calorías. Si es posible, no cambie la limpieza de la casa a familiares. Si aborda este caso correctamente, puede quemar de 120 a 150 kcal por día. Los estudios han demostrado que la limpieza para perder peso es una buena alternativa a varias dietas.
  6. Procedimientos cosméticos. Para mejorar el tono de la piel, es necesario envolver, frotar, aplicar mumiyo y cremas a base de germen de trigo, comenzar a verter el contraste. Una mujer después del parto debe pensar en la elasticidad de la piel: use cosméticos probados que no dañen durante este período crucial de la vida

El complejo de ejercicios sobre la prensa y la intensidad de las cargas.

Si las costuras después de la cesárea se han curado, la mujer se siente bien y el médico ha aprobado el comienzo del entrenamiento, entonces es hora de comenzar el esfuerzo físico no intensivo. Deben introducirse gradualmente comenzando con los entrenamientos más mínimos, y las clases no deben realizarse más de tres veces por semana.

Empieza a entrenar después del calentamiento. Deje que sea normal caminar sobre el terreno o hacer ejercicios para estirar los grupos musculares principales.

El primer entrenamiento no debe exceder los 10 minutos, y el número de enfoques debe variar de 5 a 10 veces. Si en alguna de las etapas del entrenamiento una mujer se siente mal, mareada o con náuseas, entonces la actividad física debe posponerse por un mes más, hasta la recuperación total del cuerpo.

Veamos los primeros ejercicios en la prensa, que se permiten después de la cesárea:

Barra tradicional

Este ejercicio está diseñado no solo para los músculos abdominales. Fortalece la espalda, brazos, glúteos, piernas. Tensa los músculos del pecho. Este ejercicio único hará que todo tu cuerpo funcione. Comience a pararse en la barra de 10 a 15 segundos, aumentando gradualmente el tiempo a 1-3 minutos.

  1. La posición original recostada sobre su estómago.
  2. Párese sobre sus codos para que estén ubicados directamente debajo de los hombros y levante la parte superior del torso.
  3. Apóyate en los dedos de los pies, levantando las nalgas y las piernas.
  4. El cuerpo debe estar paralelo al suelo.
  5. Mantenga esta posición durante 10 segundos. La tabla incluye músculos en la parte superior e inferior del cuerpo, lo que significa que fortalecerá su cuerpo, haciéndolo elástico y tenso.

Barra inversa

Cuando la placa posterior afectaba a los músculos del abdomen, espalda, glúteos. Una tabla de este tipo hace que las manos sean más hermosas, arropadas, sin aumentarlas en volumen.

  1. La posición inicial es propensa en la espalda.
  2. Nos levantamos a los brazos rectos, deben ser estrictamente perpendiculares al suelo.
  3. Pies rectos, tacones apoyados contra el suelo.
  4. Permanece en esta posición durante 30 segundos y cae sobre las nalgas.
  5. El ejercicio se realiza 5 veces. Con la ayuda de una placa posterior, puede fortalecer el corsé muscular y aumentar el tono muscular.

Barra inversa con brazo extendido

Este ejercicio fortalece los músculos abdominales oblicuos, tríceps, bíceps, así como las nalgas y la parte posterior del muslo.

  1. Posición inicial, como en el ejercicio 1, solo las piernas están ligeramente separadas.
  2. Mueva el peso del cuerpo hacia la mano derecha, y tire de la izquierda frente a usted y muévalo hacia la derecha.
  3. Gire ligeramente el cuerpo hacia la derecha, alcanzando un brazo recto.
  4. Mantenga en esta posición durante 30 segundos.
  5. Haz lo mismo con tu mano izquierda.
  6. Repita el ejercicio 5 veces.

Ejercicio Fitball

Los ejercicios con una pelota son muy efectivos. Aumentan la coordinación, ayudan a trabajar los músculos abdominales sin presionar demasiado la columna vertebral.

  1. Recuéstese sobre la bola de ajuste de manera que la espalda tome la posición de la pelota, y las piernas dobladas en las rodillas estén en el piso, mientras que las nalgas cuelgan hacia abajo y las palmas de las manos están cerca de las orejas.
  2. Al inhalar, levante los hombros y presione las nalgas, mantenga esta posición durante 30 segundos.
  3. En la exhalación descendemos, relajando las nalgas.
  4. El ejercicio se repite 10 veces. En los ejercicios con la pelota, no solo se cargan los músculos principales sino también los músculos pequeños y bien situados, que son difíciles de resolver con otras técnicas.

Fitball para grupo muscular inferior

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales más intratables, los más bajos. Además, debido al estrés estático, se están trabajando los músculos de las nalgas y las piernas.

  1. La posición inicial es la misma que en el ejercicio 3, solo la pelota se desplaza debajo de la parte inferior de la espalda. Es decir, la pelota queda en la espalda y las nalgas.
  2. Las manos se adhieren a un objeto firme y levantan las piernas dobladas hacia el estómago.
  3. Haz el ejercicio 10 veces.

Placa trasera Fitball

A primera vista, este es un ejercicio fácil, pero bombea todos los grupos musculares de su cuerpo: la parte inferior de las nalgas, el tríceps, el músculo de la pantorrilla y los abdominales funcionan bien.

  1. Nos convertimos en el camino opuesto, simplemente ponemos los pies sobre el fitball y ponemos las manos en el sofá.
  2. Inhala, dobla las rodillas y rueda la pelota hacia las nalgas.
  3. En esta posición, mantenga la pelota durante 10 segundos.
  4. Luego estire las piernas y devuelva la pelota a su posición original.
  5. El ejercicio se realiza 10 veces.

Bicicleta

Un gran ejercicio para la prensa y las piernas, especialmente para las mujeres que no han sido amigas del deporte anteriormente. Incluso puede ser realizado por un aspirante a atleta. Para empezar, mantenga sus piernas dobladas, con el tiempo puede estirar sus piernas y levantar sus hombros.

  1. Acuéstese sobre su espalda.
  2. La pierna sube en un ángulo de 45 grados y dobla las rodillas.
  3. Hacemos girar los pedales en el aire.
  4. Hacemos un ejercicio durante 30 segundos. Este ejercicio es reconocido como uno de los más exitosos, ya que funciona bien en los músculos del abdomen y las piernas.

Lecciones de aro

El aro ayuda a devolver la cintura a la delgadez anterior, fortalece los músculos de la cintura, endereza la postura y combate la celulitis en el estómago. En la etapa inicial, puedes elegir un aro de plástico. Girar debe ser a un ritmo lento durante 1-2 minutos. Luego, el aro de plástico se puede reemplazar por aluminio, y el tiempo de entrenamiento se incrementa a 10 minutos.

La diferencia ventajosa entre las lecciones con un aro de un entrenamiento ordinario es que en el proceso de perder peso, puede ver simultáneamente su película favorita

Bodyflex

Puede completar los ejercicios de respiración de entrenamiento. Ayudan a apretar el estómago, adecuado para las mujeres que no realizan un esfuerzo físico intenso antes del embarazo. El efecto de tal entrenamiento se logra tan pronto como sea posible. Uno de los ejercicios de respiración efectivos se considera el ejercicio de "vacío":

  1. Recuéstate sobre tu espalda, dobla las piernas sobre las rodillas, coloca los pies en el suelo y coloca las manos a lo largo del cuerpo.
  2. Comience a exhalar suavemente el aire de los pulmones, mientras que la máxima extracción en el estómago.
  3. Mantenga esta posición durante 15-20 segundos.
  4. Inhala el aire y relaja el vientre.
  5. Repita el ejercicio 5 veces. El ejercicio "Vacío" alivia a las mujeres del "bulto de nervios" abultado y ayuda a estirar la cintura

Video: un conjunto de ejercicios para la prensa después de una cesárea de la preparadora física Elena

Apretar los músculos abdominales no es suficiente para balancear la prensa. Para abordar este proceso debe ser un proceso complejo, trabajar a través de todos los grupos musculares. Perder kilos de más ayudará al ejercicio aeróbico y a construir ejercicios de fuerza muscular. También puedes inscribirte en clases de yoga o para madres jóvenes.

Un mes después del inicio de las clases, la carga y el número de repeticiones se pueden duplicar. Gire completamente la prensa, haga ejercicio, báñese y haga ciclismo después de 6 meses después del nacimiento, si no hay contraindicaciones.

Tenía 6 meses después de la cesárea. Empecé a presionar la prensa 10 veces al día, ahora me duele por dentro. Probablemente debería haber comenzado más tarde.

Elena baguta

//www.happy-giraffe.ru/community/3/forum/post/103775/

Soy madre césar 2. La primera vez sacudí la prensa después de 4 meses, la segunda vez, sacudí de vez en cuando. La última vez fue una belleza, pero esta vez realmente se lanzó. Registrarse, probablemente, en fitness. Y siempre me distraigo por otras cosas. Y así pagamos y definitivamente me iré.

Inna Spring

//www.happy-giraffe.ru/community/3/forum/post/103775/

El médico me dijo durante 2-3 meses que no hacía ejercicios físicos, nada más pesado que un niño para levantar.

Olga

//www.happy-giraffe.ru/community/3/forum/post/103775/

Contraindicaciones

Desafortunadamente, no todas las mujeres después de una cesárea experimentan una rápida recuperación. Si la operación fue acompañada por una gran pérdida de sangre o inflamaciones purulentas después del nacimiento de una madre joven, primero se deben eliminar todas las enfermedades, y solo entonces se debe apretar el abdomen.

Las contraindicaciones absolutas para los deportes son:

  • trauma de nacimiento;
  • endometritis;
  • divergencia de la costura;
  • fiebre
  • Enfermedades crónicas exacerbadas.

Siempre es necesario comprometerse con la figura. Pero no olvides que una cesárea es una operación. Y antes de comenzar a bombear la prensa, debe asegurarse de que esto no afecte su salud. Y si aún no puede hacer ejercicio, preste atención a su estilo de vida. Coma bien, camine más al aire libre, tome complejos de vitaminas y minerales e irradie emociones positivas si es necesario. Después de todo, el niño necesita no solo una madre hermosa, sino también sana y feliz.

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