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Ejercicio con un expansor para mujeres - Entrenamiento efectivo en el hogar.

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Los ejercicios con un expansor para mujeres son un complejo indispensable que se puede hacer de forma independiente en el hogar y mantener el cuerpo en buena condición física sin asistir a un entrenamiento físico costoso. Este simulador es recomendado para fortalecer diferentes músculos. Con él no solo puede perder peso, sino también realizar gimnasia para la salud de la columna vertebral. Las cargas con un expansor no son inferiores al entrenamiento en simuladores pesados. Las clases con este dispositivo deben combinarse con ejercicios de acondicionamiento físico o con ejercicios matinales.

Una ventaja importante de tales actividades es que pueden realizarse en el hogar, sin ninguna habilidad deportiva.

Propiedades útiles de las ocupaciones con un expansor.

Una ventaja importante de tales actividades es que pueden realizarse en el hogar, sin ninguna habilidad deportiva. Los ejercicios con un expansor para mujeres en el hogar se utilizan como un cargo.

Con la ayuda del expansor, usted puede:

  • Eliminar la tensión de los músculos de la cintura escapular.
  • Hacer el estómago más plano.
  • Desarrollar los músculos del pecho.
  • Deshágase de libras de más.
  • Realiza los músculos elásticos de los muslos internos.

El expansor es un dispositivo económico y compacto que puede tomarse para caminar, un viaje o una casa de campo.

Con él, puede mantener el tono muscular, así como participar en la prevención de la osteocondrosis.

Tales expansores son populares no solo entre los fanáticos del deporte. Con su ayuda, puede deshacerse de la fatiga y el estrés. Puede tratar este tipo de dispositivo a cualquier edad. El dispositivo ayuda a aumentar la carga y medir la intensidad de los movimientos.

Este equipo deportivo puede ser de diferentes direcciones, formas y de diversos materiales. Es un amortiguador recubierto de goma con mangos especiales.

El expansor es un dispositivo económico y compacto que se puede llevar a caminar, a pasear o al país.

El expansor se utiliza en el tratamiento del famoso doctor Bubnovsky, que creó un método no estándar para el sistema musculoesquelético.

Hay que tener en cuenta que los productos tienen ciertas desventajas. Los modelos plásticos se caracterizan por la fragilidad. Es mejor elegir simuladores de caucho y acero.

Sugerencia Antes de entrenar es necesario calentar los músculos. El calentamiento puede comenzar con giros y vueltas. Debe hacerse 6-8 minutos.

Especie expansora

Los ejercicios con un expansor le permiten entrenar a todos los grupos musculares, entrenar la flexibilidad y librar al cuerpo de kilos de más.

Hay varios tipos de expansores, que difieren en las características estructurales, lo que permite el uso de proyectiles para diferentes grupos musculares.

Expansor de hombro

Tal proyectil ayuda a entrenar los músculos de la cintura escapular y el pecho. Los resortes son ajustables, lo que ayuda a controlar la carga requerida. Los ejercicios con un simulador de hombro ayudan a mantener la parte superior del cuerpo en forma.
Las cubiertas de los hombros incluyen una figura de ocho y un expansor redondo. Se utilizan no solo para entrenar los hombros, sino también para las piernas.

Vale la pena probar los siguientes ejercicios:

  • Las manos con un simulador arrancan detrás de su espalda. El dispositivo se estira y luego vuelve a su lugar.
  • Las manos tiraron hacia adelante. Un brazo se dobla y atrae hacia el pecho, mientras que el otro se dirige hacia la espalda. El resorte del simulador se comprime hacia atrás. El ejercicio se realiza lentamente.

SugerenciaAl elegir un modelo, preste atención a su color. El color amarillo indica una resistencia débil, que es adecuada para principiantes. El verde indica una resistencia más fuerte, y el rojo con azul es una resistencia aún más poderosa.

La cáscara ayuda a entrenar los músculos de la cintura escapular y el pecho.

Simulador de pecho

El expansor de pecho te permite hacer muchos ejercicios para mujeres. Este proyectil ayuda a tensar no solo los músculos del pecho, sino también la cintura escapular y la espalda. Es excelente para trabajar los músculos pectorales. Después de los entrenamientos regulares, el pecho se eleva y se vuelve más elástico.

El diseño de la carcasa del cofre consiste en dos asas conectadas por resortes metálicos. Cuando se trabaja con un dispositivo de resorte, el mecanismo funciona con amplificación. Durante la máquina de ejercicios de estiramiento, la carga en los músculos puede ser igual a la retención del peso de las pesas de 30 libras.

Sugerencia Tales entrenamientos ayudarán a quemar calorías y aumentar el tono muscular. No deben usarse en lugar de ejercicios de fuerza, sino solo como un reemplazo para cardio.

Expansor "Mariposa"

Los ejercicios con un expansor de mariposas para mujeres se realizan en la cintura escapular, el pecho, el área abdominal, la espalda y las piernas. Este simulador ayuda a trabajar perfectamente las caderas. Este es un dispositivo cómodo y versátil.

La carcasa consiste en mangos apretados y un dispositivo de resorte oculto detrás de una caja de plástico.

Los ejercicios con un simulador de este tipo deben realizarse lentamente en dos series.

Los ejercicios se realizan 15 veces. En momentos de fuerte tensión necesitas exhalar.

Los ejercicios con un expansor de mariposas para mujeres se realizan en la cintura escapular, el pecho, el área abdominal, la espalda y las piernas.

El siguiente conjunto de ejercicios es muy efectivo:

  • Cuando está sentado, la máquina debe colocarse entre las caderas con el resorte hacia abajo. Las rodillas se atraen entre sí, luego se abre el dispositivo.
  • Tumbados en el suelo, las piernas están dobladas. El dispositivo se sujeta por las rodillas y se comprime, se afloja con las piernas.
  • De pie, con los brazos al nivel del pecho. Entre los codos y las palmas se sujetan el simulador. Las manos se mueven hacia adentro.

Sugerencia Lunge, press de banca y en cuclillas con un expansor no son ejercicios de fuerza, sino gimnasia para la resistencia y el equilibrio. Utilizan el sistema cardiovascular.

Cinta de goma o cinta de látex

El simulador es adecuado para entrenar los músculos de todo el cuerpo. Estimula la movilidad articular. Utilizado para pilates y yoga. La cinta puede reemplazar varios simuladores a la vez y proporciona la carga máxima para los músculos del cuerpo.

Este es el tipo de simulador más compacto. Para mayor comodidad, el dispositivo está equipado con asas blandas.

Sugerencia Los ejercicios con un expansor de goma son especialmente útiles para las mujeres, ya que fortalecen todos los grupos musculares, desarrollan flexibilidad y mejoran el estiramiento.

Expansor para cepillos

El dispositivo de los expansores de muñeca es un anillo de goma regular, similar a las bolas o pinzas de látex. Tales simuladores son adecuados para entrenar músculos y manos. Las herramientas manuales se utilizan para programas de rehabilitación y como elemento de calentamiento.

No debes empezar a entrenar sin entrar en calor. Tus manos deben ser frotadas, y luego juntarás las manos y harás una ola;

  • El expansor en forma de anillo se comprime y se desabrocha en una mano 12-16 veces.
  • El anillo está torcido en la mano en forma de la figura ocho.
  • La bola de expansión se comprime y se afloja en la mano.

Las herramientas manuales se utilizan para programas de rehabilitación y como elemento de calentamiento.

Sugerencia El dispositivo de mano le permite aumentar la fuerza de las manos y dar a los pinceles un aspecto más femenino. También aumenta la fuerza de las manos para la tarea.

Ejercicio de Reglas de Ejercicio

Al comenzar los entrenamientos con un expansor, debe familiarizarse con ciertas reglas para su conducta:

  • El entrenamiento de fuerza se realiza 16-18 veces. Si son fáciles de hacer, entonces necesitas aumentar la rigidez.
  • Se realiza un calentamiento antes del ejercicio para no lesionar los músculos.
  • La carga se realiza cuando el caucho del simulador está en el estado estirado. Puedes recoger varios dispositivos de diferente rigidez.
  • Cada ejercicio se realiza 12-18 veces y en dos enfoques. Antes de cada aproximación, hay una ligera pausa para restaurar la respiración.

SugerenciaPara lograr el resultado deseado, la capacitación debe ser regular. No tolere el dolor durante el ejercicio.

Cada ejercicio se realiza 12-18 veces y en dos enfoques. Antes de cada aproximación hay una breve pausa para restaurar la respiración.

Complejos de ejercicio

Con la ayuda del expansor, puedes trabajar varios grupos musculares. Comenzar el entrenamiento debe ser con ejercicios restaurativos.

Puede realizar el siguiente complejo:

  • De pie, debes pararte en el simulador con dos pies y las manijas para levantar. A su vez, las manos se aprietan desde la cadera hasta el pecho. Al mismo tiempo, se trabajan tríceps y bíceps, así como las piernas.
  • Para trabajar los hombros, se elige la posición inicial, como en el ejercicio anterior, pero los brazos se separan al nivel del hombro.
  • El siguiente ejercicio ayudará a crear hermosos glúteos. Una manija se adhiere a una pierna y la segunda después de la otra. Swing hacia atrás.
  • Para trabajar su espalda, necesita sentarse en el suelo y doblar las piernas hacia las rodillas. El simulador está unido a las piernas, y los brazos se toman en la mano. El cuerpo sube y baja lentamente.
  • Para bombear los músculos pectorales: el simulador es tomado por los mangos y estirado al máximo.
  • Puede realizar un ejercicio efectivo para la prensa. Las piernas se adhieren a las asas del dispositivo y al centro del cuello. Es necesario levantarse desde la posición doblada.

Con la ayuda del expansor, puedes trabajar varios grupos musculares. Comenzar el entrenamiento debe ser con ejercicios restaurativos.

Sugerencia Un extensor de mano pequeño es una excelente medida preventiva contra la artritis. A menudo es necesario ejercitar a las personas que tienen manos frías con mala circulación sanguínea. Como resultado, mejora la condición de las uñas y la piel.

Ejercicios según el método de Bubnovsky.

Los ejercicios de Bubnovsky con un expansor para mujeres ayudan en poco tiempo a deshacerse de las siguientes enfermedades:

  • Diferentes tipos de osteocondrosis.
  • Curvatura de la columna vertebral.
  • Hernia de la columna vertebral.
  • Dolor en la espalda.
  • El desplazamiento de los discos vertebrales.

Además, este tipo de gimnasia ayuda a mejorar la condición de los ligamentos y también aumenta su elasticidad y hace que los músculos y las venas sean cada vez más fuertes.
Las clases con un simulador deben realizarse sin problemas, sin movimientos bruscos. Para lograr el resultado necesitas participar al menos un mes.

Se deben utilizar los siguientes ejercicios:

  • El expansor se une con los pies. Se realiza la inclinación del casco. Necesitas hacer unas 15 repeticiones.
  • Sentado, el ángulo del cuerpo es de 90 grados. El expansor se fija en la parte inferior.
  • El expansor se eleva a un ángulo de 45 grados con respecto al banco.
  • El expansor se adjunta con un fijador especial por encima de la cabeza. Tomando los brazos del simulador, necesitas sentarte e inclinar el cuerpo hacia adelante. Al exhalar, los arneses se ajustan a las caderas y se mantienen durante unos cinco segundos.

Los ejercicios de Bubnovsky con un expansor para mujeres ayudan en poco tiempo a deshacerse de muchas enfermedades

Sugerencia Para crear formas más hermosas de piernas, glúteos y muslos, ayudará a tipos especiales de simuladores: expansores de cinta, anillo o mariposa.

Ejercicios efectivos con expansor de pies.

Existen ejercicios efectivos para las piernas con un expansor para mujeres:

  • Necesitas pararte frente a la silla. Una mano se coloca en la silla, y la otra es tomada por el simulador. El borde opuesto se adhiere a la pierna, que luego se eleva. Luego se repite el ejercicio para la segunda etapa.
  • Debes sentarte en el suelo y estirar las piernas. El simulador pone en marcha los pies. Los brazos se doblan en los codos y se levantan hacia la caja torácica.

Los ejercicios se realizan durante tres minutos para cada pierna.

SugerenciaEl entrenamiento con una mariposa expansora tiene un efecto beneficioso sobre los músculos de los problemas, los hombros y la espalda. Se puede realizar de pie, sentado o acostado.

Con la ayuda del expansor, puedes poner rápidamente las piernas en una forma tensa

Ejercicios para los músculos pectorales.

Antes de comenzar el ejercicio para los músculos pectorales, debes saltar o bailar para calentar el cuerpo.

Se realizan los siguientes movimientos para los músculos del pecho:

  • Las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros. Las manos con un simulador se adelantaron. Luego se divorcia a un lado. Necesidad de volver a la posición original.
  • Las manos con un dispositivo se levantan y las palmas hacia afuera. Al inhalar, los brazos se separan. En este caso, el proyectil debe tocar la espalda. Espire y vuelva a la posición inicial. Las manos deben permanecer rectas.

El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y el pecho.

Antes de comenzar el ejercicio para los músculos pectorales, debes saltar o bailar para calentar el cuerpo.

Sugerencia Si los entrenamientos se realizan para perder peso, entonces no se olvide de contar calorías, de una nutrición adecuada y de beber agua potable.

Expansor de alta calidad y conveniente ayudará a realizar diversos entrenamientos. Con él, puede utilizar todos los grupos musculares y trabajar de manera efectiva todas las partes del cuerpo. Además, con un dispositivo útil, puede someterse a un curso de rehabilitación después de varias lesiones.

Mira el video: RUTINA DE PECHO EN CASA - Ejercicios para pectorales en 10 minutos (Agosto 2020).

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